5 Sinais de Bloqueio Emocional a Reconhecer
Introdução
Todos nós enfrentamos desafios emocionais ao longo da vida, mas por vezes esses bloqueios passam despercebidos e afetam o nosso bem-estar sem que o percebamos. Neste artigo, o Alan Oliveira ajuda-te a identificar cinco sinais comuns de bloqueio emocional, de forma a poderes agir cedo e recuperar o teu equilíbrio interior.
1. Dificuldade em Expressar Sentimentos
Quando sentes um “nó” ao tentar falar sobre o que realmente te afeta, é provável que haja emoções retidas.
- Exemplo prático: Engasgas-te ao tentar dizer “estou triste” ou “estou com medo”.
- O que fazer: Reserva alguns minutos diários para escrever num diário como te sentes, sem julgar as tuas emoções.
2. Perfeccionismo Excessivo
Buscar a “perfeição” pode ser uma estratégia para evitar lidar com o medo de falhar ou de não ser aceite.
- Exemplo prático: Revisas um e-mail dezenas de vezes antes de enviar.
- O que fazer: Define um limite de tempo para cada tarefa — por exemplo, 10 minutos para escrever uma mensagem — e aceita que o “bom” é suficiente.
3. Isolamento Social
Se evitas convívios ou preferes estar sozinho(a) com frequência, pode ser um sinal de que te fechaste para proteger-te de desconfortos emocionais.
- Exemplo prático: Recusas convites de amigos e inventas desculpas para não sair.
- O que fazer: Propõe-te a marcar um café curto com alguém de confiança, mesmo que seja apenas 15 minutos.
4. Pensamentos Circulares (“Ruminations”)
Quando percorres mentalmente os mesmos pensamentos negativos sem encontrar solução, estás preso(a) num ciclo de ruminação.
- Exemplo prático: Ficas horas a revolver um erro passado, sem criar um plano de ação.
- O que fazer: Use a técnica “5-3-1”: anota cinco ideias de solução, escolhe três para testar e toma pelo menos uma ação ainda hoje.
5. Sensação de Vazio ou Desmotivação
Sentir-te sem energia ou sem vontade de fazer coisas que antes te davam prazer é um sinal claro de que algo está bloqueado emocionalmente.
- Exemplo prático: Já não te entusiasmas com hobbies ou com projetos que antes adoravas.
- O que fazer: Cria uma “lista de pequenas vitórias” — anota diariamente três coisas simples que fizeste bem (como um sorriso partilhado ou uma tarefa concluída).
Conclusão
Reconhecer estes sinais é o primeiro passo para desbloqueares o teu potencial emocional. Se te identificas com algum, considera marcar uma sessão de terapia regenerativa com o Alan Oliveira e retoma o teu equilíbrio de forma segura e personalizada.
Desafio: Escolhe um dos cinco sinais e aplica hoje a respetiva dica. Partilha-nos como te sentes!
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